Recitare a livello amatoriale è di grande utilità nei casi di ansia sociale e di timidezza. Ma ci sono benefici anche ad assistere agli spettacoli. «Lo spettatore di volta in volta si identifica con personaggi differenti, che possono far emergere nuovi aspetti della personalità o aiutare a sciogliere nodi emotivi irrisolti», spiega la psicologa del San Raffaele di Milano Margherita Bechi

Bisogna attenuare la tensione per proteggere la salute. «L’eccesso di cortisolo in circolo riduce la qualità del sonno, minaccia concentrazione e memoria e innesca un circolo vizioso che amplifica la vulnerabilità fisica e psicologica», spiega lo psichiatra Claudio Mencacci, presidente della Società italiana di neuropsicofarmacologia

L’obiettivo, quando si parte per mare, montagna, lago o città d’arte, dev’essere staccare la spina e tornare a casa rigenerati. Per centrarlo, ecco i suggerimenti basati sugli studi scientifici recenti

La letteratura attiva stimoli speciali nei nostri neuroni. «Un testo appassionante crea una pausa rispetto alle preoccupazioni e ai pensieri ricorrenti e promuove il rilascio di dopamina, l’ormone del benessere», spiega Valentina Tobia, docente di Psicologia all’Università Vita-Salute San Raffaele

Studi recenti mostrano che le notti in bianco aumentano il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. «Quando dormiamo poco o male, il corpo interpreta la situazione come una minaccia e attiva meccanismi che portano a livelli più alti di zuccheri nel sangue», spiega Gian Paolo Fadini, professore di Endocrinologia a Padova

In stanze con schermi che simulano il mondo reale, i pazienti affrontano il terrore di volare, la paura dei cani, ma anche ansia e stress. Lo spiega Giuseppe Riva, direttore del laboratorio di Tecnologia applicata alla psicologia all’Istituto Auxologico Italiano